ナイアシン

ナイアシン、またはビタミンB3は、体が食物をエネルギーに変えるために必要な必須のB複雑な水溶性ビタミンの1つです。すべてのビタミンとミネラルは最適な健康に重要ですが、ナイアシンは神経系と消化器系に特に適しています。ナイアシンの利点とその副作用をよりよく理解するために、より詳細な見方をしましょう。

ナイアシンは多くの食品に自然に存在し、サプリメントと処方の形で入手できるため、十分なナイアシンを手に入れて健康上の利点を享受するのは簡単です。体内の組織は、ナイアシンをニコチンアミドアデニンジヌクレオチド（NAD）と呼ばれる使用可能なコエンザイムに変換します。

ナイアシンの欠陥は米国の人々の間ではまれですが、重度になり、ペラグラと呼ばれる全身性疾患を引き起こす可能性があります。ペラグラの軽度の症例は下痢や皮膚炎を引き起こす可能性がありますが、より重度の症例は認知症を引き起こし、致命的でさえあります。

ペラグラは、20〜50歳の成人の間で最も一般的ですが、ナイアシンの推奨される食事手当（RDA）を消費することで回避できます。ナイアシンの成体RDAは1日あたり14〜16 mgです。ナイアシンは、魚、鶏肉、牛肉、七面鳥、果物、野菜などの食品で容易に入手できます。ナイアシンは、アミノ酸トリプトファンから体内で作ることもできます。このアミノ酸は、鶏肉、七面鳥、ナッツ、種子、大豆製品などの食品に含まれています。

ナイアシンは、栄養補助食品として多くの市販のマルチビタミンにも含まれています。作られた自然と中心成人のマルチビタミンの両方に、錠剤あたり20 mgのナイアシンが含まれており、これは成人RDAの約125％です。ニコチン酸とニコチンアミドは、ナイアシンサプリメントの2つの形態です。ニアシンの市販のサプリメントは、RDAよりも高いさまざまな強度（50 mg、100 mg、250 mg、500 mg）で利用できます。ナイアシンの処方型には、ニアスパン（拡張放出）やナイアコール（即時放出）などのブランド名が含まれており、1,000 mgの強度があります。ナイアシンは、いくつかの副作用を軽減するために、拡張放出製剤で見つけることができます。

時々、ナイアシンは、血液脂質レベルを正常化するのに役立つスタチンのようなコレステロール低下薬と一緒に処方されます。

他の証拠は、ナイアシンがLDLコレステロールだけでなくトリグリセリドも低下するため、心臓発作や心臓病のリスクが高い人に適していることを示しています。ナイアシンは、トリグリセリドレベルを20％から50％低下させる可能性があります。