ビタミンB5（パントテン酸）

パントテン酸としても知られるビタミン B5 の健康上の利点には、喘息、脱毛、アレルギー、ストレスや不安、呼吸器疾患、心臓の問題などの症状の緩和が含まれます。また、免疫力を高め、変形性関節症や老化の兆候を軽減し、さまざまな種類の感染症に対する抵抗力を高め、身体の成長を刺激し、皮膚疾患の管理にも役立ちます。

ビタミンが毎日の食事において最も重要な栄養素の一部であることは誰もが知っています。しかし、それでも、人々はビタミンをどのように摂取するかに実際には注意を払っていないようで、それが多くの人を欠乏症に悩ませています。

すべてのビタミン B 群の中で、ビタミン B5、つまりパントテン酸は最も忘れられがちなビタミンの 1 つです。そうは言っても、ビタミンの中で最も重要なビタミンの 1 つでもあります。簡単に言うと、ビタミンB5（パントテン酸）は、新しい血球を生成し、食べ物をエネルギーに変換するために不可欠です。

すべてのビタミンBは食物をエネルギーに変換するのに役立ちます。また、消化、健康な肝臓、神経系の維持、赤血球の生成、視力の改善、健康な皮膚と髪の成長、副腎内でのストレスやセックスに関連するホルモンの生成にも有益です。

ビタミンB5は、健康な代謝と健康な肌に不可欠です。また、体内の多くのプロセス (脂肪酸の分解など) を助ける補酵素 A (CoA) の合成にも使用されます。このビタミンの欠乏症は非常にまれですが、欠乏症が存在すると非常に深刻な状態になります。

ビタミンB5が不足すると、しびれ、灼熱感、頭痛、不眠症、疲労感などの症状が現れることがあります。多くの場合、ビタミン B5 は体全体に広く使用されているため、欠乏症を特定するのは困難です。

米国科学アカデミー医学研究所の米国食品栄養委員会の推奨に基づいて、成人男性と女性は毎日約 5 ミリグラムのビタミン B5 を摂取する必要があります。妊娠中の女性は6ミリグラム、授乳中の女性は7ミリグラムを摂取する必要があります。

小児の推奨摂取量は、生後6か月までは1.7ミリグラム、12か月までは1.8ミリグラム、3歳までは2ミリグラム、8歳までは3ミリグラム、13歳までは4ミリグラム、14歳以降は成人まで5ミリグラムです。