ビタミンB5（パントテン酸）

パントテン酸としても知られるビタミンB5の健康効果には、喘息、脱毛、アレルギー、ストレスや不安、呼吸器疾患、心臓病などの症状の緩和が含まれます。また、免疫力の向上、変形性関節症や老化の兆候の軽減、様々な感染症への抵抗力の向上、身体の成長促進、皮膚疾患の管理にも役立ちます。

ビタミンが毎日の食事の中で最も重要な栄養素の一つであることは誰もが知っています。しかし、ビタミンの摂取方法にはあまり注意を払っていないようで、多くの人がビタミン欠乏症に苦しんでいます。

ビタミンB群の中でも、ビタミンB5（パントテン酸）は最も忘れられがちな栄養素の一つです。しかし、ビタミンB群の中で最も重要な栄養素の一つでもあります。簡単に言うと、ビタミンB5（パントテン酸）は新しい血液細胞の生成と食物のエネルギー変換に不可欠です。

すべてのビタミンBは、食べ物をエネルギーに変換するのに役立ち、消化、健康な肝臓と神経系、赤血球の生成、視力の改善、健康な皮膚と髪の育成、副腎内でのストレスと性に関するホルモンの生成にも有益です。

ビタミンB5は、健康な代謝と健康な肌に不可欠です。また、体内の多くのプロセス（脂肪酸の分解など）を助ける補酵素A（CoA）の合成にも使われます。このビタミンが欠乏することは非常にまれですが、欠乏すると非常に深刻な状態になります。

ビタミンB5が不足すると、しびれ、灼熱感、頭痛、不眠、疲労などの症状が現れることがあります。ビタミンB5は体内で広く利用されているため、欠乏症を特定するのが難しい場合が多くあります。

米国科学アカデミー医学研究所の米国食品栄養委員会の推奨によると、成人男女は毎日約5ミリグラムのビタミンB5を摂取する必要があります。妊娠中の女性は6ミリグラム、授乳中の女性は7ミリグラム摂取する必要があります。

小児の推奨摂取量は、6 か月までは 1.7 ミリグラム、12 か月までは 1.8 ミリグラム、3 歳までは 2 ミリグラム、8 歳までは 3 ミリグラム、13 歳までは 4 ミリグラム、14 歳以降および成人までは 5 ミリグラムです。