ビタミンB5（パントテン酸）

パントテン酸とも呼ばれるビタミンB5の健康上の利点には、喘息、脱毛、アレルギー、ストレスと不安、呼吸障害、心臓の問題などの状態の緩和が含まれます。また、免疫力を高め、変形性関節症と老化の兆候を減らし、さまざまな種類の感染に対する耐性を高め、身体の成長を刺激し、皮膚障害を管理するのに役立ちます。

誰もが、ビタミンがあなたの毎日の食事における最も重要な栄養素の一部であることを知っています。 しかし、それでも、人々は実際にビタミンを摂取する方法に注意を払っていないようです。これにより、多くの人々が欠陥に苦しむようになります。

すべてのビタミン、ビタミンB5、またはパントテン酸のうち、最も一般的に忘れられているものの1つです。そうは言っても、それはグループで最も重要なビタミンの1つでもあります。簡単に言えば、ビタミンB5（パントテン酸）は、新しい血球を作成し、食物をエネルギーに変換するために不可欠です。

すべてのビタミンは、食物をエネルギーに変換するのに役立ちます。また、消化、健康な肝臓、神経系、赤血球の産生、視力の改善、健康な皮膚と髪の成長、副腎内のストレスと性に関連するホルモンの作成にも有益です。

ビタミンB5は、健康な代謝と健康な肌に不可欠です。また、コエンザイムA（COA）を合成するためにも使用されます。これは、体内の多くのプロセス（脂肪酸の分解など）を支援します。このビタミンの欠陥は非常にまれですが、状態が存在する場合、この状態も非常に深刻です。

十分なビタミンB5がなければ、しびれ、燃える感情、頭痛、不眠症、疲労などの症状が発生する可能性があります。多くの場合、ビタミンB5の欠乏は、体全体での使用がどれほど広まっているかにより、特定するのが困難です。

国立科学アカデミー医学研究所の米国食品栄養委員会の推奨に基づいて、成人男性と女性は毎日約5ミリグラムのビタミンB5を消費するはずです。妊娠中の女性は6ミリグラムを摂取する必要があり、母乳育児をしている女性は7ミリグラムを摂取する必要があります。

子供の推奨される摂取レベルは、6か月まで1.7ミリグラム、12か月まで1.8ミリグラム、3年まで2ミリグラム、8年まで3ミリグラム、13年まで4ミリグラム、14年後に5ミリグラムから成人期までに始まります。