ビタミンC（アスコルビン酸）

ビタミンCには多くの健康上の利点があります。たとえば、免疫システムを強化し、血圧を下げるのに役立ちます。多くの果物や野菜に含まれています。

ビタミンCアスコルビン酸としても知られ、体のすべての組織の成長、発達、修復に必要です。コラーゲンの形成、鉄の吸収、免疫システム、創傷治癒、軟骨、骨、歯の維持など、多くの体の機能に関与しています。

ビタミンCは必須ビタミンなので、体内で生成することができません。しかし、それには多くの役割があり、素晴らしい健康上の利点と関連付けられています。

水溶性で、オレンジ、イチゴ、キウイフルーツ、ピーマン、ブロッコリー、ケール、ほうれん草など、多くの果物や野菜に含まれています。

ビタミンCの1日の推奨摂取量は女性で75mg、男性で90mgです。

ビタミンCは、体の自然な防御力を強化する強力な抗酸化物質です。

抗酸化物質は免疫システムを強化する分子です。これは、フリーラジカルと呼ばれる有害な分子から細胞を保護することによって行われます。

フリーラジカルが蓄積すると、多くの慢性疾患に関連する酸化ストレスとして知られる状態を促進する可能性があります。

研究によると、ビタミンCをより多く摂取すると、血中の抗酸化物質レベルが最大30％増加する可能性があります。これは体の自然な防御機能が炎症と戦うのを助けます

高血圧は、世界の主な死因である心臓病のリスクを高めます。研究によると、ビタミンCは高血圧の人でもそうでない人でも血圧を下げるのに役立つ可能性があります。

高血圧の成人では、ビタミンCサプリメントにより収縮期血圧が平均4.9mmHg、拡張期血圧が1.7mmHg低下しました。

これらの結果は有望ですが、血圧に対する影響が長期にわたるかどうかは不明です。さらに、高血圧の人は治療をビタミンCだけに頼るべきではありません。