ビタミンC（アスコルビン酸）

ビタミンCには多くの健康上の利点があります。たとえば、免疫系の強化に役立ち、血圧を下げるのに役立つ可能性があります。多くの果物や野菜にあります。

ビタミンc、アスコルビン酸とも呼ばれ、すべての体組織の成長、発達、修復に必要です。コラーゲンの形成、鉄の吸収、免疫系、創傷治癒、軟骨、骨、歯の維持など、多くの身体機能に関与しています。

ビタミンCは必須のビタミンです。つまり、あなたの体はそれを生成できません。しかし、それには多くの役割があり、印象的な健康上の利点にリンクされています。

それは水溶性であり、オレンジ、イチゴ、キウイフルーツ、ピーマン、ブロッコリー、ケール、ほうれん草など、多くの果物や野菜にあります。

ビタミンCに推奨される毎日の摂取量は、女性で75 mg、男性で90 mgです。

ビタミンCは、体の自然な防御を強化できる強力な抗酸化物質です。

抗酸化物質は、免疫系を高める分子です。彼らは、フリーラジカルと呼ばれる有害な分子から細胞を保護することによってそうします。

フリーラジカルが蓄積すると、多くの慢性疾患に関連している酸化ストレスとして知られる状態を促進できます。

研究によると、より多くのビタミンCを消費すると、血液抗酸化レベルが最大30％増加する可能性があります。これは、身体の自然な防御が炎症と戦うのに役立ちます

高血圧は、あなたを世界的に主要な死因である心臓病のリスクにさらします。研究では、ビタミンCが高血圧の有無にかかわらず血圧を下げるのに役立つ可能性があることが示されています。

高血圧の成人では、ビタミンCサプリメントは収縮期血圧を4.9 mmHg、拡張期血圧を平均1.7 mmHg減らしました。

これらの結果は有望ですが、血圧への影響が長期かどうかは明らかではありません。さらに、高血圧の人は、治療のためにビタミンCのみに依存するべきではありません。